免疫力を高める
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【免疫力とは？】
免疫力を上げる＝健康レベルを上げる という事。
では、その「健康レベルを上げる」為の習慣を簡単に5つ紹介します。
①体を休める日、時間を作る
→毎日スケジュールをかつかつにしていると体を休める時間がなく、「疲れが溜まり免疫力も低下していきます」
休む事がもったいなくても休ませることは大事です。
但し、趣味や旅行などでも心身共にリフレッシュができるので疲れを溜めない為には有効です。
因みに、ストレッチは副交感神経が優位になると言われているので効果的です。笑
②空腹状態にする
→免疫細胞である白血球は、空腹状態の時ほどパワーアップします。理由は満腹状態の血糖値が上がっている状態だと白血球の能力が半分ほどに落ちる為結果として免疫力も低下します。
※動物は病気の時、何も食べようとしません。これは空腹による自然治癒力を高める為に本能的に行っています。
③40℃のお湯に10分浸かる
→体を温める事で免疫力を向上させます。
お勧めは朝は熱めの温度設定のシャワー、夜はぬるめのお湯に浸かりリラックスするのが効果的です。
これは自律神経と副交感神経を外的要因から刺激してあげて免疫力を向上させていきます。
④7時間寝る
→睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人と比べて風邪をひく確立が4.2倍の研究結果もでています。
但し寝溜めをしてしまうと就寝時間や起床時間の乱れが生じて自律神経が乱れるので免疫力の低下を招きます。
⑤生姜紅茶を飲む
→しょうがに含まれる辛味成分、ジンゲロールは末梢の血管を拡張させ、血流を良くし、基礎代謝が上がり免疫力向上に繋がります。
飲むタイミングは朝食前後、昼夜食の前、お風呂に入る前がベストです。
※他にも利尿作用がありデトックス効果も期待されます。さらには肥満、頭痛、肩こり、便秘にも効果的。
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